器具を使わない自重ダイエットの定番！プランクについて30日チャレンジをした実体験を踏まえ解説します。
早速結論ですが、「運動自体の効果はほぼないが、30日チャレンジはおススメ」です。
「え？効果がないのにおススメってどういうこと？」と思われたかもしれません。順を追って説明します。
目次
プランクってどんな運動？
まずはスタンダードなプランクです。YOUTUBEでプランク、再生回数順で出てきた動画を貼っておきます。
まさにスタンダードなプランクですね。どんな運動か分かったところで次はカロリーを見ていきます。
カロリーが圧倒的に少ない消費されない
ダイエットはカロリーの収支です。摂取カロリー＞消費カロリーであれば太りますし、摂取カロリー＜消費カロリーであれば痩せます。ではプランクの消費カロリーはどうなのでしょうか。例えば、私は体重60㌔ですが、プランクを5分やったとしても消費されるカロリーは15㌔カロリー程度だそうです。
15㌔カロリーって食事にすると、どのくらいなのでしょうか。ご飯一口の消費カロリーが30㌔カロリーだそうです。5分間プランクやるよりご飯一口減らした方が早くないですか？しかもプランクはたぶん、1日1回ですが、ご飯は3食ですよね？ちょっと効率が悪いですね。
プランクで痩せた、はあまり信じてはいけない
プランクのことを調べていると「痩せた」という人が出てきますよね？人気YOUTUBERののがチャンネルでもプランクは紹介されています。
私はのがチャンネルのファンですが、この動画を毎日やっても痩せません。この動画を毎日やることで食生活が改善されて痩せることはあります。（※これだけで痩せた人がいたらごめんなさい）
まぁ食事が大事ということは動画内でも明言されていますしね。大事なのは毎日の運動習慣に引っ張られて食事が改善されることにあり、です。
プランク30日チャレンジをオススメする理由
効果がない！と言いながらあえてお勧めします。運動習慣がない人は30日だけトライしてみてください。最初は運動習慣をつけることが大事です。30日を続けるのは結構大変かもしれませんが、このプランクには
①手軽にできる・・・体一つでできます。寝起きでトイレに行く前でもできます。
②記録が伸びやすい・・・めっちゃ伸びます。伸びしろを演出するために最初は手加減すると◎
③目標設定がしやすい・・・５分を目指すだけです。５分の前に４分、４分の前に３分。シンプル。
という利点があります。
プランク30日チャレンジのやり方
プランクチャレンジで検索すると30日間、日別の目標タイムがあります。
だいたいは5分間をゴールにするケースが多いと思います。この5分に対し週単位で目標を立ててください。こんな感じです。
- 1週目：2分
- 2週目：3分
- 3週目：4分
- 4週目：5分
30日チャレンジの計画は最後の1週間で2分くらい伸ばせ！みたいな感じなんですよね。無理ありすぎです。ちなみに連続5分は割ときついですが、分割してもいい！という解釈でもいいみたいです。チャレンジ失敗に終わりそうになった時は分割ルールを導入して、無理やりでもクリアして達成感を味わいましょう！
プランク30日チャレンジの成功に向けた秘技
最後に私がプランクに限らず行っている目標達成のための秘技をお伝えします。実際に私がプランクチャレンジをやった時に活用していた手帳です。
見づらいと思いますので、プランクの結果を記載しますと、
- 9月04日（1週目）：3：00
- 9月11日（2週目）：3：30
- 9月18日（3週目）：4：30
- 9月25日（4週目）：5：30
で推移してます。その後は飽きたのと効果に疑問があってプランクはやめています。
この手帳みていただくとわかるのですが、プランクをやりながらランニングもして筋トレもしています。プランクで痩せたとは全然思っていないのですが、毎朝行う必ずプランクによって体が、脳が、ダイエットモードになって、他の運動も継続できたと感じています。プランクを行った後は記録をするために、この手帳を必ず見るのでやる気が出てくるのです。手帳でもスマホでも何でもいいのですが、なるべく目に触れやすいところで記録をつけると目標は実現しやすくなります。
手帳による目標管理については別の機会でまたご紹介できればと思います。
まずは「プランクをいったい何分できるのだろうか？」とタイムアタックをしてみてはいかがでしょうか？
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