ダイエット・筋トレ

【朗報】筋肉は1ヶ月程度であれば落ちない

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筋トレを休んでしまったら筋力が落ちそうで怖い・・・。て思いますよね。せっかく筋トレして筋力増加してきたのに!取り戻すのにどれくらいかかるんだ!そんなあせる人に少しだけ安心できるかもしれない記事です。
早速結論です。1ヶ月程度、多少頻度が落ちても思ったよりは落ちないようです。なので体調不良等のときはしっかりと休息を取りましょう!
実は僕は最近、筋トレができていません。1ヶ月前までは家で1時間程度を週2回、週1回ジムに行く、という感じでした。それに対して先月と今月は週1家でやるかどうかです。
落ちていない、と冒頭で書きましたが実際には落ちていると思います。ただ、頻度は落ちながらも継続している懸垂とダンベルベンチプレスの総重量はそこまで落ちていない、というのが1ヶ月経過後の状況です。ペースダウンしたままだと徐々に落ちていくのかもしれません。

懸垂

懸垂は今まで月に300回~400回程度やっていましたが、現在は100回未満くらいです。ただ、一回当たりの回数は12回くらいが11回くらいになった程度なので、何とかキープしていると思っています。

ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスは24kg×10回以上ができればいいと考えています。最高回数が16回に対して15回できたのでキープでしょう。実は最高回数16回が頻度を落としてからの記録なので、そもそもトレーニングペースが適切でなかった可能性すらあります。

以上のように、今のところは何とか2種目はキープできていますが、ウエストがキープできておりません。もう少し増えてきたらまたHIITとかで対策を検討しようと思います。ということで思った以上に落ちないので、少しづつでもトレーニングは継続しましょう!そして来るべき時にきちんと成長させましょう。それでは。

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