[st-kaiwa3]HIITが痩せるらしい。でも朝と夜、どっちがいいんだろう?[/st-kaiwa3]
[st-kaiwa3]HIITが痩せるらしい。毎日やってもいいのかな?[/st-kaiwa3]
そんな疑問に答えます。
この記事のポイント
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- 朝がオススメの理由を知って前向きに臨むことができる
- 朝にやるデメリットを抑えられる
- 毎日やるためのコツ
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目次
HIITは「朝がオススメ」の理由
僕はHIITをやるなら「朝」をオススメします。
僕自身が「朝」にHIITをやることで100日以上、継続できた経験に基づいて説明します。
ルーティーンにしやすい
HIITは10分あればできるので、少しだけ早起きをするだけで生活に取り入れることができます。
僕の場合はこんな感じでした。
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- 起きる
- トイレ
- 水を飲む
- HIITアプリを起動
- HIIT
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良くない例ですが起床して10分後にはHIITをやっていました。
正直、HIITってやる前、めっちゃイヤなんですよね。
[st-kaiwa2]HIIT、ツライ。ヤリタクナイ。[/st-kaiwa2]
とりあえず、あまり深く考えずHIITアプリを起動するようにしていました。
朝であれば絶対に流れは決まっているのでルーティーンにしやすいんですよね。
もちろん、そんな起きてすぐできないよ、という人もいるかと思います。
その場合はストレッチを入れてもいいと思いますし、瞑想などを入れてもいいかもしれません。
イヤなこと・ツライことは朝一番に終わらせてしまって、達成感を味わえるのもメリットです。
日々の生活に左右されない
朝にHIITを行うことでルーティーンにしやすい、ということにもつながりますが、朝は干渉されるものが少ないです。
仕事をしていると、どうしても習慣化を阻む要素がでてきます。
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- 残業で帰宅したころには疲れ果てている
- 飲み会で酒を飲んでしまった
- 子どもを寝かしつけていたら一緒に寝てしまった
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朝の時間と比べると変動要素が大きすぎるのが夜です。
もちろん、昼休みにできる、とかだと一番いいのですが在宅ワークでないと厳しそうです。
朝、邪魔が入らない状態で習慣化して続けるのがオススメです。
HIITを朝にやるデメリット
圧倒的に朝がオススメではありますが、デメリットもあるので紹介します。
夏は汗が止まらない
激しい運動のため、めっちゃ汗をかきます。
ちょっと困るのが、運動が終わった後も15分~30分程度、汗が出続けることです。
もう少しわかりやすく言うと、HIIT終了後にシャワーを浴びても汗が止まらず、朝食を食べているときも汗が出続けていました。
特に真夏はなかなか着替えることができませんでした。
エネルギー不足の状態なので少し危険
何も食べずに走れば、前日の夜に食べてから空腹時間が続いているので、痩せやすいといわれます。
しかし、空腹のままHIITを行うと、低血糖に陥り、めまいなどを起こすことが考えられます。
また、筋肉も落ちやすくなるのはデメリットです。
[st-kaiwa1]HIITのせいもあるのか、筋肉が増えず、体重が減り続けました[/st-kaiwa1]
HIITは毎日やるべきか否か
僕はHIITは毎日やるべき、と考えています。
なぜかというと継続しやすいからです。
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HIITってめちゃくちゃキツイ。毎回、絶望してる。
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[st-kaiwa7]そんなにキツイなら毎日やらない方が良くない?[/st-kaiwa7]
と思いましたか?
もちろん、激しい筋肉痛に襲われた、ということであれば休むべきです。
しかし!
キツイからこそ、毎日やることをオススメします。
なぜなら「今日はやるか・やらないか」という選択肢を持ってしまうと「やらない」という選択をしてしまうからです。
脳への負担を軽くしましょう。
[st-mybox title=”毎日やる場合” fontawesome=”fa-file-text-o” color=”#757575″ bordercolor=”” bgcolor=”#fafafa” borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- HIITのアプリを起動
- HIITスタート
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[st-mybox title=”毎日やらない場合” fontawesome=”fa-file-text-o” color=”#757575″ bordercolor=”” bgcolor=”#fafafa” borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- やるかやらないかを決める
- HIITのアプリを起動
- HIITスタート
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この差がめちゃくちゃデカいです。
毎日やるなら、もうHIITアプリを起動するだけです。
「やる・やらない」の選択肢を設けてしまうと「やらない」選択をしがちです。
[st-kaiwa2]僕も毎日⇒2日に1回にしたら見事にやらなくなりました[/st-kaiwa2]
「毎日はやらなくていい」って聞いたけど?へ回答
もしかしたら最初は筋肉痛になるかもしれません。
でも5回くらいやったらマシになりませんか?
マシにならなかったらごめんなさい。
「HIITは高強度でやる運動だ、毎日できるような強度はHIITじゃない!」
そんな声もあります。
でもですよ?
僕はランニングで10kmの自己ベストが51分です。
普通の会社員よりは走れる、って言っても怒られないと思います。
それでもHIITを全力ではできません。
酸欠で水が飲めないくらいにはなりますが、それでも次の日はピンピンしてます。
何が言いたいかというと、「毎日は強度が強すぎて無理」というほど「強度を強くできない」です。
辛すぎてできない、という場合は低強度のHIIT(いわゆる、ゆるHIIT)を混ぜてもいいかもしれません。
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これから始める、という方は毎日HIITはやると決める。
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決めることが継続への近道となります。
まとめ
以上のことから、HIITをやるなら「毎朝」をオススメします。
やり方に関しては色々と模索をしていきましょう。
オススメは「20秒1セット以上やる」とかですね。
1セットできれば2セット、3セットと続くものです。
HIITは短期間で効果が出やすいダイエットです。
自分の弱い心に打ち勝って、強い精神力と理想の体を手に入れましょう。
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