HIITは毎朝やる以外に選択肢はない！習慣を味方につける方法

[st-kaiwa3]HIITが痩せるらしい。でも朝と夜、どっちがいいんだろう？[/st-kaiwa3]

[st-kaiwa3]HIITが痩せるらしい。毎日やってもいいのかな？[/st-kaiwa3]

 

そんな疑問に答えます。

この記事のポイント

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• 朝がオススメの理由を知って前向きに臨むことができる
• 朝にやるデメリットを抑えられる
• 毎日やるためのコツ

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HIITは「朝がオススメ」の理由

 

僕はHIITをやるなら「朝」をオススメします。

僕自身が「朝」にHIITをやることで１００日以上、継続できた経験に基づいて説明します。

 

ルーティーンにしやすい

HIITは10分あればできるので、少しだけ早起きをするだけで生活に取り入れることができます。

僕の場合はこんな感じでした。

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• 起きる
• トイレ
• 水を飲む
• HIITアプリを起動
• HIIT

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良くない例ですが起床して10分後にはHIITをやっていました。

正直、HIITってやる前、めっちゃイヤなんですよね。

 

[st-kaiwa2]HIIT、ツライ。ヤリタクナイ。[/st-kaiwa2]

 

とりあえず、あまり深く考えずHIITアプリを起動するようにしていました。

朝であれば絶対に流れは決まっているのでルーティーンにしやすいんですよね。

 

もちろん、そんな起きてすぐできないよ、という人もいるかと思います。

その場合はストレッチを入れてもいいと思いますし、瞑想などを入れてもいいかもしれません。

イヤなこと・ツライことは朝一番に終わらせてしまって、達成感を味わえるのもメリットです。

 

日々の生活に左右されない

朝にHIITを行うことでルーティーンにしやすい、ということにもつながりますが、朝は干渉されるものが少ないです。

仕事をしていると、どうしても習慣化を阻む要素がでてきます。

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• 残業で帰宅したころには疲れ果てている
• 飲み会で酒を飲んでしまった
• 子どもを寝かしつけていたら一緒に寝てしまった

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朝の時間と比べると変動要素が大きすぎるのが夜です。

もちろん、昼休みにできる、とかだと一番いいのですが在宅ワークでないと厳しそうです。

 

朝、邪魔が入らない状態で習慣化して続けるのがオススメです。

 

HIITを朝にやるデメリット

圧倒的に朝がオススメではありますが、デメリットもあるので紹介します。

 

夏は汗が止まらない

激しい運動のため、めっちゃ汗をかきます。

ちょっと困るのが、運動が終わった後も15分～30分程度、汗が出続けることです。

 

もう少しわかりやすく言うと、HIIT終了後にシャワーを浴びても汗が止まらず、朝食を食べているときも汗が出続けていました。

特に真夏はなかなか着替えることができませんでした。

 

エネルギー不足の状態なので少し危険

何も食べずに走れば、前日の夜に食べてから空腹時間が続いているので、痩せやすいといわれます。

しかし、空腹のままＨＩＩＴを行うと、低血糖に陥り、めまいなどを起こすことが考えられます。

また、筋肉も落ちやすくなるのはデメリットです。

 

[st-kaiwa1]HIITのせいもあるのか、筋肉が増えず、体重が減り続けました[/st-kaiwa1]

 

HIITは毎日やるべきか否か

僕はHIITは毎日やるべき、と考えています。

なぜかというと継続しやすいからです。

 

[st-kaiwa2]

HIITってめちゃくちゃキツイ。毎回、絶望してる。

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[st-kaiwa7]そんなにキツイなら毎日やらない方が良くない？[/st-kaiwa7]

 

と思いましたか？

もちろん、激しい筋肉痛に襲われた、ということであれば休むべきです。

しかし！

キツイからこそ、毎日やることをオススメします。

なぜなら「今日はやるか・やらないか」という選択肢を持ってしまうと「やらない」という選択をしてしまうからです。

脳への負担を軽くしましょう。

 

[st-mybox title=”毎日やる場合” fontawesome=”fa-file-text-o” color=”#757575″ bordercolor=”” bgcolor=”#fafafa” borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]

1. HIITのアプリを起動
2. HIITスタート

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[st-mybox title=”毎日やらない場合” fontawesome=”fa-file-text-o” color=”#757575″ bordercolor=”” bgcolor=”#fafafa” borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]

1. やるかやらないかを決める
2. HIITのアプリを起動
3. HIITスタート

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この差がめちゃくちゃデカいです。

毎日やるなら、もうHIITアプリを起動するだけです。

「やる・やらない」の選択肢を設けてしまうと「やらない」選択をしがちです。

 

[st-kaiwa2]僕も毎日⇒2日に1回にしたら見事にやらなくなりました[/st-kaiwa2]

 

「毎日はやらなくていい」って聞いたけど？へ回答

もしかしたら最初は筋肉痛になるかもしれません。

でも5回くらいやったらマシになりませんか？

マシにならなかったらごめんなさい。

 

「HIITは高強度でやる運動だ、毎日できるような強度はHIITじゃない！」

 

そんな声もあります。

でもですよ？

僕はランニングで10kmの自己ベストが51分です。

普通の会社員よりは走れる、って言っても怒られないと思います。

 

それでもHIITを全力ではできません。

酸欠で水が飲めないくらいにはなりますが、それでも次の日はピンピンしてます。

 

何が言いたいかというと、「毎日は強度が強すぎて無理」というほど「強度を強くできない」です。

辛すぎてできない、という場合は低強度のHIIT（いわゆる、ゆるHIIT）を混ぜてもいいかもしれません。

 

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これから始める、という方は毎日HIITはやると決める。

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決めることが継続への近道となります。

 

まとめ

以上のことから、HIITをやるなら「毎朝」をオススメします。

やり方に関しては色々と模索をしていきましょう。

オススメは「20秒1セット以上やる」とかですね。

 

1セットできれば2セット、3セットと続くものです。

HIITは短期間で効果が出やすいダイエットです。

 

自分の弱い心に打ち勝って、強い精神力と理想の体を手に入れましょう。