コロナで太った、そんな人も多いのではないでしょうか。この記事ではHIITでどのような効果が得られるのか、100日以上の実践経験を基に紹介していきます。
目次
HIITとは？
高強度インターバルトレーニング、High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略です。
詳しくはググってもらえたらと思いますが、概略です。
激しい運動をした後に「アフターバーン効果」が発生、運動終了後もカロリーを消費し続ける、
そのため、5分間の運動で1時間の運動と匹敵する！
そんな痩せたい人にとっては夢のようなエクササイズです。
一方、一番メジャーであるとされる「タバタプロトコル」を提唱した立命館大学 田畑教授は「心肺機能を高めるがダイエット効果があるとは言っていない」と言っているなど、＜痩せる＞＜痩せない＞という論争が繰り広げられています。
HIIT実践結果について
僕は、という言い方になりますが痩せました。
2020年4月5日~5月31日まで2ヶ月間毎日続け、ウエスト・体重の減少に成功しています。
ウエストは 84cm → 79cm (▲5cm)
体 重は 65.7kg → 63.2kg (▲2.5kg)
その後もHIITを継続、ウエストは7月には76cm、体重は61kgまで減少できました。
HIIT実践方法１ヶ月目
１月目はのがチャンネルを毎日やっていました。正直、ゆるHIIT的な動画が多いのですが、比較的きつめな動画を２本、毎日やっていました。
↓こっちの方がきついから最初にやる
↓終わった後にこっちをやる
まずは４分・５分間の激しい運動に慣れるために実施していました。習慣化をさせるため、毎日やることとしました。「HIITは筋トレにはならない」というような理論もあり、実際筋肉痛にもならなかったので毎日やっていました。
HIIT実践方法２ヶ月目
のがチャンネルでもキツイものを選んでやっていましたが、負荷が足りない気がしてきました。
そこでトライしたのが、４分間バーピージャンプ。
↓こんな感じです。
最初は８ラウンド（4min）、調子のいい時には１０ラウンド（5min）をやるようにしてました。
バーピーに移行してからはのがチャンネルはやらなくなりました。
また良くないかもしれませんが、習慣化を重視、起きた直後にやるようにしていました。
「上司に飲み会に誘われた」とか「仕事で遅くなって気分が乗らない」ということを排除できたのが継続できた要因ですね。
慣れてきたら１ラウンドごとにカウントを取るようになり、１０ラウンドで１００回する、など
成長を感じれるようにアプローチをしたりもしていました。
HIIT実践方法３ヶ月目以降
２ヶ月以降も続けて最終的には123日間継続しました。
筋肉を増やしたかったため食べる量を増やしていきましたが、 「太ることができない！」状態でした。124日目に風邪をひいてしまい（コロナではありませんでした）記録がストップしてしまい、
モチベーション低下、今は休止中です。
HIITのダイエット効果【結論】
本気で痩せたいならやるしかないです！
ただめちゃくちゃしんどいです。毎朝やってましたが、やる前はずっと憂鬱でした。でも器具も何もなく始められて効果は抜群、やらない理由はないですね！負荷の調整も種目を変えたすることで簡単にできます。色々なステップアップも可能です。
一緒にバーピージャンプ、いかがでしょうか？
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